新“驴友”户外旅行需谨慎
来源网站:户外知识网    发布日期:2015-11-04

随着户外运动的兴趣,越来越多的朋友加入了驴友的队伍。但是作为新“驴友”,往往缺乏负重徒步的知识和经验,出行前一定要了解一些户外经验。

一、装备物资要带齐

出发前,要了解自己的体能状况,仔细研究路线,了解路况和交通,比如哪些路段需要物资补给、哪些路程有碎石等。

在前期准备装备物资时,分为必备和可选两类,手机、保暖衣物、水、食物、药品是“必备”品;鞋、袜、护膝、登山杖、头灯、手电、轻便雨衣等可自选。

一般来说,徒步应配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(例如轻便跑鞋、徒步鞋),隔一个小时换鞋行走,并使用行走、小跑相结合的方式,能减轻足底压力,调动腿部肌肉群参与运动,才能走更远的路。

二、食物配备要充足

在徒步途中,“驴友”不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质,易消化,并能迅速释放能量,所以应该补充粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

三、行走方式要科学

徒步是全身运动,最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。平路时放松,用大腿带动小腿,其他路段不定期地变换行走姿势,如走跑结合

当感觉脚趾或脚掌痛,勿用脚掌一侧行走,否则时间长了极为痛苦。由于背着沉重的背包,肩部受力很重,徒步时应挺起背部,用腹部深呼吸。

初上路的“驴友”,不要逞强走完全程,如果关节不适、身体过于疲惫,就要珍惜健康,理智放弃。

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